50 kesalahan kesehatan terburuk yang Anda buat

50 kesalahan kesehatan terburuk yang Anda buat | Di dunia kita yang serba kekurangan ini, mudah untuk menghilangkan prioritas atau memotong sudut apa pun yang tidak tepat di depan kita saat ini — kewajiban untuk bekerja, keluarga, teman, dan Facebook tampaknya melahap setiap menit yang terlihat. Dan kesehatan kita adalah salah satu hal pertama yang harus dialihkan ke pembakar belakang. Apa masalahnya, menunda dokter gigi sebulan lagi? Atau hanya tidur enam jam?
50 kesalahan kesehatan terburuk yang Anda buat
50 kesalahan kesehatan terburuk yang Anda buat

Yah, bisa jadi masalah hidup atau mati.


Berikut adalah 50 hal yang mungkin Anda abaikan hari ini, minggu lalu atau dalam beberapa bulan terakhir yang menurut para ahli dapat berdampak serius pada kesehatan Anda. Berita baiknya adalah melakukan hal yang benar tidak mungkin lebih mudah — untuk setiap jebakan potensial, kami telah menemukan rekomendasi ahli untuk bagaimana menghindarinya.

You mendengkur malam terakhir (dan tidak melakukan apa-apa tentang itu)


Menggergaji kayu bisa mempersingkat hidup Anda. Yap, mendengkur — tindakan umum yang membuat bisnis konselor perkawinan dan industri penyumbat telinga bisa menjadi tanda kondisi berbahaya yang disebut sleep apnea. Selama sleep apnea, Anda dapat berhenti bernapas hingga satu menit sebelum otak Anda membangunkan Anda untuk memulai lagi. Ini dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular, menurut National Sleep Foundation .

Rekomendasi: Jika pasangan Anda mengatakan kepada Anda bahwa Anda mendengkur, tanyakan kepada dokter Anda apakah penyelidikan atau perawatan lebih lanjut adalah ide yang bagus. Tidak dapat membahayakan kesehatan Anda — atau hubungan Anda.

Anda Mengabaikan “Pembunuh Diam”


"Salah satu kesalahan kesehatan terburuk yang bisa dilakukan seseorang adalah tidak melakukan pemeriksaan mata rutin oleh penyedia perawatan mata setiap tahun, terutama seiring bertambahnya usia," memperingatkan Dr. Mesheca C. Bunyon, seorang ahli kacamata di Camp Springs, Maryland. "Ada beberapa kondisi mata seperti glaukoma yang dianggap sebagai 'silent killers' of vision."

Disaring, dan Anda dapat mencegah kondisi itu, atau memperlambatnya.


"Selain itu, penyedia perawatan mata dapat mendeteksi pendarahan dan pembengkakan retina, lapisan dalam mata, karena berkaitan dengan diabetes, hipertensi dan penyakit sistemik lainnya," kata Bunyon. “Banyak pasien datang menemui saya setelah tidak menjalani pemeriksaan mata selama bertahun-tahun, dan saya menemukan masalah dengan retina yang sekarang mengharuskan mereka untuk pergi ke dokter perawatan primer mereka, tanda-tanda penyakit sistemik yang tidak akan mereka ketahui jika mereka tidak pernah datang untuk pemeriksaan mata rutin. "

Rekomendasi: Buku pemeriksaan mata tahunan dengan dokter mata berlisensi setahun sekali.

Anda Tidak Cukup Tidur Malam Terakhir


Kurangnya mata tertutup yang cukup dapat menyebabkan segala macam masalah, mulai dari hari berikutnya (gangguan di siang hari meningkatkan risiko kecelakaan) hingga jangka panjang: Tidur yang buruk telah dihubungkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan, diabetes, kanker, kardiovaskular. penyakit dan depresi.

Rekomendasi: Para ahli termasuk National Sleep Foundation mengatakan bahwa orang dewasa dari segala usia membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam — tidak lebih, tidak kurang.

Anda Memberitahu Dokter Anda “Internet Mengatakan Begitu!”


Ini adalah salah satu kesalahan kesehatan terburuk yang dapat Anda lakukan, kata ahli jantung Robert Rosenson, MD, direktur unit kardiometabolik di Rumah Sakit Mount Sinai di New York City. “Membiarkan Internet memandu keputusan Anda dapat menunda diagnosis yang benar dan perawatan yang tepat. Melibatkan dokter Anda sangat penting untuk diagnosis akurat yang dapat menyelamatkan jiwa. "

Misalnya, gejala baru mungkin tidak disebabkan oleh obat baru, terlepas dari apa yang sudah Anda baca. "Salah satu pasien saya yang menjalani operasi bypass arteri koroner mengklaim bahwa ezetimibe dan kemudian evolocumab menyebabkan demam dan jantung berdebar," kenang Rosenson. “Berdasarkan pengalaman saya, saya menyatakan bahwa ini tidak mungkin dan etiologi infeksi kemungkinan penyebabnya. Setelah ia menghentikan pengobatan dan demamnya memburuk, ia pergi ke dokter utamanya dan didapati menderita pneumonia dan atrial fibrilasi paroxysmal. ”Ya, itu sama buruknya dengan kedengarannya.

Rekomendasi: Lakukan penelitian, tetapi serahkan diagnosa kepada para ahli.

Anda Belum Mendapatkan Pemeriksaan Kanker Kulit Tahunan Anda


Risiko melanoma, kanker kulit yang mematikan, meningkat seiring bertambahnya usia, dan deteksi dini adalah kuncinya. Menurut Yayasan Kanker Kulit , tingkat kelangsungan hidup lima tahun untuk melanoma yang terdeteksi dini adalah sekitar 98 persen. Itu turun menjadi 64 persen ketika penyakit itu mencapai kelenjar getah bening dan 23 persen ketika penyakit bermetastasis ke organ yang jauh. Kapan terakhir kali Anda menjalani pemeriksaan kulit?

Rekomendasi: Bicaralah dengan dokter perawatan primer Anda, yang mungkin memberikan rujukan ke dokter kulit untuk pemeriksaan menyeluruh. Anda harus mendapatkannya setiap tahun.

You Hit The Drive-Thru After Work


Terlalu banyak lemak jenuh dalam diet Anda meningkatkan kadar kolesterol darah Anda, yang pada gilirannya menempatkan Anda pada peningkatan risiko serangan jantung dan stroke. Apa yang tinggi lemak jenuh? Daging merah dan minyak sayur — makanan pokok semua orang Amerika seperti burger dan kentang goreng. Daging merah juga berkorelasi dengan kanker kolorektal.

Rekomendasi: Makanlah tidak lebih dari tiga porsi daging merah moderat setiap minggu. Jika Anda menginginkan burger, buatlah di rumah dari daging sapi yang diberi makan rumput. Jika Anda mendambakan kentang goreng, panggang beberapa di dalam oven alih-alih menuju ke Golden Arches.

Anda Tidak Mendapatkan 2½ Jam Latihan Minggu Lalu


Pedoman latihan mingguan para ahli — yang didukung oleh kelompok-kelompok seperti American Heart Association — tidak berubah, meskipun hanya sekitar 20 persen dari kita yang mengikutinya: 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu, atau 75 menit olahraga yang kuat, ditambah otot - Latihan penguatan dua kali seminggu.

Rekomendasi: Beberapa contoh olahraga intensitas sedang adalah jalan cepat, menari atau berkebun; latihan yang giat adalah berlari, hiking atau berenang. Jika Anda pikir Anda tidak dapat menghasilkan 150 menit, tetaplah bergerak. Berapapun jumlah olahraga lebih baik untuk kesehatan Anda daripada tidak sama sekali.

Anda Belum Mengerjakan Kegel Anda


"Salah satu kesalahan kesehatan terburuk yang bisa dilakukan seseorang adalah tidak melakukan latihan kegel secara teratur," kata Jennifer Lane, seorang perawat terdaftar dan ahli aromaterapi di California. “Kegel memperkuat otot-otot dasar panggul, terutama bagi wanita. Otot-otot ini mendukung rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum. Otot-otot dasar panggul dapat melemah dari kehamilan, persalinan, kelebihan berat badan, penuaan, atau bahkan mengejan akibat sembelit. ”

Ketika otot-otot ini lemah, inkontinensia dapat terjadi. "Baik pria maupun wanita bisa mendapatkan manfaat dari melakukan latihan dasar panggul setiap hari," kata Lane. “Mereka akan membantu meningkatkan kontrol kandung kemih dan mungkin meningkatkan kinerja seksual. Kegel juga dapat membantu Anda menghindari kecelakaan yang memalukan. "

Rekomendasi: Anggap kegel sebagai latihan rutin yang rutin. Berikut informasi tentang cara melakukannya .

Kau “Toughing Out” The Pain


“Terlalu banyak orang menderita sakit, kesakitan, dan ketidaknyamanan — baik kecil maupun besar — ​​karena takut menyebabkan masalah atau terlihat tidak pada tempatnya,” kata Amy Orr, penulis Taming Chronic Pain .

Rekomendasi: “Semakin banyak orang yang nyaman membawa mereka ke bioskop untuk membantu dengan dukungan belakang, atau meminta restoran untuk memodifikasi hidangan, atau menyatakan mereka membutuhkan lebih banyak ruang, atau perawatan diri apa pun yang tampak seperti untuk Anda pada hari tertentu , maka semakin nyaman semua orang, ”tambah Orr. “Ini juga akan berarti bahwa cedera dan ketidaknyamanan kecil (yang kadang-kadang diderita setiap orang) lebih mudah untuk dilalui, bahwa orang-orang dengan masalah yang lebih parah lebih diberdayakan untuk berbicara karena mereka tidak akan membuat pengecualian untuk diri mereka sendiri, dan bahwa transisi melalui proses penuaan akan lebih lancar. "

Anda Tidak Tahu Tekanan Darah Anda


Tekanan darah Anda mungkin lebih tinggi dari yang Anda kira. Pada tahun 2018, American Heart Association menurunkan pedoman untuk tekanan darah sehat dari 140/90 (dan 150/80 untuk mereka yang lebih tua dari 65) menjadi 130/80 untuk semua orang dewasa. Menurut Harvard Medical School , itu berarti 70 hingga 79 persen pria di atas 55 secara teknis memiliki hipertensi. Seiring waktu, itu dapat melemahkan dinding pembuluh darah, meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, dan demensia.

Rekomendasi: Untuk menurunkan risiko Anda, segera periksa tekanan darah Anda — dan secara teratur. Ikuti diet jantung sehat (termasuk makanan ini ), turunkan berat badan dan tetap aktif.

Anda Tidak Tahu Tingkat Kolesterol Anda


Makan yang tidak sehat (yaitu terlalu banyak lemak jenuh) dapat meningkatkan kolesterol Anda, tetapi demikian juga penuaan sederhana. Tubuh kita menghasilkan lebih banyak hal yang menyumbat arteri saat kita dewasa. Pedoman umum adalah melakukan pemeriksaan kolesterol setiap lima tahun, tetapi orang dewasa yang lebih tua mungkin perlu melakukannya lebih sering. Tingkat kolesterol total Anda harus kurang dari 200 miligram per desiliter (mg / dL), dengan tingkat LDL kurang dari 100 mg / dL dan tingkat HDL 60 mg / dL atau lebih tinggi.

Rekomendasi: Untuk menjaga kadar kolesterol jahat Anda, makan diet rendah lemak jenuh dan lemak trans, berolahraga secara teratur dan menjaga berat badan yang sehat.

Anda Duduk, Jangan Berdiri, di Tempat Kerja


Sudah waktunya untuk membela diri di tempat kerja. Sebuah studi tahun 2017 di University of Warwick menemukan bahwa pekerja dengan pekerjaan meja memiliki pinggang yang lebih besar dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi daripada mereka yang memiliki pekerjaan lebih aktif. Terlebih lagi, kolesterol jahat pekerja (LDL) meningkat dan kolesterol baik (HDL) menurun dengan setiap jam melampaui lima jam duduk sehari.

Rekomendasi: Jika Anda mengerjakan pekerjaan meja, berdiri dan bergerak sebanyak mungkin di siang hari.

Anda Tidak Bertanya Tentang Penyakit Ini Pada Fisik Terakhir Anda


Ginjal kita sangat penting bagi kesehatan kita, dan mereka tidak pernah meminta kredit. Setelah usia 40, lebih baik memberi mereka sedikit perhatian. Penyakit ginjal kronis (CKD) - di mana ginjal menyaring lebih sedikit dan lebih sedikit limbah dari darah, meracuni tubuh - cenderung berkembang secara diam-diam, tidak menunjukkan gejala sampai ginjal Anda rusak parah.

Rekomendasi: Tes urin dan darah standar pada fisik tahunan Anda dapat mendeteksi CKD, memungkinkan dan dokter Anda dapat mengambil tindakan untuk memperlambat perkembangannya.

Anda Mengabaikan Itu Berkibar di Dada Anda


Apakah Anda baru-baru ini merasakan jantung Anda berdetak kencang (dan romansa atau tagihan kartu kredit Anda tidak ada hubungannya dengan itu)? Satu dari empat orang Amerika di atas usia 40 mengembangkan detak jantung tidak teratur, atau dikenal sebagai atrial fibrilasi (AF atau A-Fib). A-Fib menghambat efisiensi pemompaan jantung antara 10 hingga 30 persen dan dapat menyebabkan gagal jantung, angina dan stroke, menurut Harvard Medical School.

Rekomendasi: Jika Anda mengalami detak jantung yang tidak teratur — yang dapat diindikasikan dengan kepakan di dada Anda — bicarakan dengan dokter Anda, yang dapat melakukan tes atau merujuk Anda ke ahli jantung.

Anda Tidak Minum Air Yang Cukup Kemarin


"Sementara kebanyakan orang menyadari bahwa air sangat penting untuk kesehatan mereka, sangat sedikit yang benar-benar minum cukup," kata Eddie Johnson, pendiri Badan Anabolik. “Selain memastikan bahwa Anda memiliki keseimbangan elektrolit yang benar, dan bermanfaat bagi kesehatan, air, atau kekurangan sistem pembuangan Anda, juga dapat memengaruhi kebiasaan makan Anda. Faktanya, telah didokumentasikan dengan baik bahwa haus sering disalahartikan sebagai kelaparan, ini berarti bahwa jika Anda haus, Anda mungkin menukar nol kalori air untuk makanan yang tidak perlu. Seiring waktu, ini akan menambah pound ekstra yang akan mengorbankan kesehatan Anda, serta penampilan Anda. "

Rekomendasi: Untuk memastikan Anda cukup terhidrasi, ikuti pedoman ahli : Minumlah 1,7 liter (atau 7 gelas) air setiap 24 jam.

Mammogram Tahunan Anda Lebih Dari Setahun Lalu


Kanker payudara menakutkan untuk dipikirkan, tetapi tidak disaring setiap tahun adalah prospek yang lebih menakutkan. Risiko terkena kanker payudara meningkat seiring bertambahnya usia wanita. Pada usia 40, risiko itu adalah 3,5 kali lebih tinggi daripada pada usia 30.

Rekomendasi: Setelah 40, dapatkan mammogram tahunan. Lakukan pemeriksaan payudara sendiri secara teratur dan beri tahu dokter Anda jika ada perubahan, termasuk benjolan, lesung kulit, atau pembalikan puting.

Anda Menyingkirkan Gejala Kanker Ovarium


Kanker ovarium dikenal sebagai pembunuh diam-diam, karena tes skrining rutin belum dikembangkan. Menurut American Cancer Society , sebagian besar kanker ovarium berkembang setelah menopause, lebih dari setengahnya pada wanita di atas usia 63. Jadi, penting untuk mengetahui kemungkinan gejalanya.

Rekomendasi: Jika Anda mengalami kembung, nyeri panggul atau perut, atau merasa cepat kenyang saat makan, konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker ovarium, beri tahu dokter Anda tentang hal itu.

Anda Tidak Memberitahu Dokter Anda Tentang Sejarah Keluarga Anda


Ada banyak faktor yang menentukan apakah Anda akan menderita penyakit; gen bukanlah segalanya. Tetapi Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, kanker dan kondisi tertentu seperti diabetes jika orang tua atau anggota keluarga Anda memiliki kondisi tersebut. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Circulation , pria dengan riwayat keluarga penyakit jantung memiliki hampir 50 persen peningkatan risiko terkena penyakit kardiovaskular.

Rekomendasi: Pastikan dokter Anda tahu tentang riwayat penyakit serius keluarga Anda. Tanyakan apakah tes skrining dijamin.

You Think Stroke Tidak Dapat Terjadi pada Anda


Stroke, atau "serangan otak," terjadi ketika otak kekurangan darah atau oksigen oleh arteri yang tersumbat atau pecah. Risiko stroke meningkat seiring bertambahnya usia. Berita baiknya: Asosiasi Stroke Nasional mengatakan bahwa hingga 80 persen stroke dapat dicegah.

Rekomendasi: Pertahankan tekanan darah dan berat badan Anda dalam kisaran yang sehat. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, diabetes atau AFib, dapatkan mereka dirawat — semua adalah faktor risiko untuk stroke. Jangan merokok, dan batasi asupan alkohol hingga kurang dari dua gelas sehari.

Anda Menerima Masalah Tidur Sebagai “Hanya Menjadi Semakin Tua”


Jika Anda merasa kurang tidur saat bertambah usia, pikirkan lagi. Anda seharusnya tidak mengalami masalah insomnia pada usia berapa pun; Anda merampas sisa tubuh yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan mengisi ulang, menempatkan diri Anda pada risiko kanker, penyakit jantung, demensia dan banyak lagi.

Rekomendasi: Jika Anda mengalami masalah kronis untuk sampai atau tertidur, bicarakan dengan dokter Anda. Ia dapat memberikan rujukan ke spesialis tidur.

Anda Minum Tiga Minuman Malam Terakhir


Para ahli mengatakan wanita seharusnya tidak lebih dari satu minuman beralkohol per hari, dan pria harus membatasi diri menjadi dua. Lebih dari itu, dan Anda berisiko terkena penyakit kardiovaskular, stroke, diabetes, dan lebih dari selusin jenis kanker.

Rekomendasi: Jika Anda minum lebih dari itu secara teratur, bicarakan dengan dokter Anda.

Anda baru-baru ini bertanya pada diri sendiri, "Apa gunanya?"


Masa sulit bagi banyak orang — selalu demikian — dan kita semua terkadang turun. Tetapi jika Anda mendapati diri Anda dengan suasana hati yang terus-menerus rendah, perasaan putus asa yang sering, atau kurangnya minat pada hal-hal yang Anda sukai, Anda bisa mengalami depresi. Tidak diobati, ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya.

Rekomendasi: Bicaralah dengan dokter Anda. Banyak perawatan tersedia.

Anda Belum Bercinta (Atau "Waktu Saya") Dalam Minggu


Ilmu pengetahuan telah menemukan bahwa berhubungan seks - dan orgasme teratur - memiliki sejumlah manfaat mental dan fisik: Mengurangi depresi dan kegelisahan, meningkatkan kesehatan prostat dan menjaga dari gangguan jantung, untuk beberapa nama. Sebagai contoh: Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology menemukan bahwa berhubungan seks sebulan sekali atau kurang meningkatkan risiko pria terhadap penyakit kardiovaskular.

Rekomendasi: Jika Anda merasa telah ditutup secara seksual, tanyakan pada diri sendiri mengapa, maka ambil langkah untuk mengubahnya. Pertimbangkan seksualitas Anda sama pentingnya dengan kesehatan Anda dengan diet Anda, suatu pertimbangan yang tidak harus pudar seiring bertambahnya usia.

Anda Merawat Diri Sendiri Dengan Alkohol


Seiring bertambahnya usia, masalah-masalah seperti nyeri kronis dan depresi dapat merambat. Demikian juga, mengobati mereka dengan satu atau dua minuman dapat menyebabkan kecanduan alkohol. Efeknya semakin buruk seiring bertambahnya usia, menurut National Institute On Aging , dan dapat menyebabkan "beberapa jenis kanker , kerusakan hati, gangguan sistem kekebalan tubuh, dan kerusakan otak."

Rekomendasi: Ingatlah bahwa alkohol bukanlah obat. Jika Anda seorang wanita yang perlu minum lebih dari satu kali sehari, atau pria yang rutin minum lebih dari dua kali sehari, bicarakan dengan dokter Anda.

Anda Mungkin Memiliki IMS — Dan Tidak Mengetahuinya


“Kesalahan kesehatan terburuk yang bisa dilakukan seseorang adalah tidak mencari dan menerima skrining yang sesuai untuk infeksi menular seksual. Banyak IMS yang diam, dan tanpa skrining Anda mungkin menyebabkan kerusakan permanen pada tubuh Anda, ”kata Shannon Brown Dowler, MD, seorang dokter keluarga di Asheville, North Carolina. “Bahkan jika kamu diperiksa sesekali, apakah kamu mendapatkan semua bagian yang benar diperiksa? Anda bisa mendapatkan IMS di beberapa tempat selain penis dan vagina Anda, seperti mata, tenggorokan, mulut, anus dan dubur. Skrining direkomendasikan untuk situs ekstra genital di mana paparan telah terjadi, karena infeksi dapat sangat halus di tempat-tempat ini. "

Rekomendasi: Mungkin canggung, tetapi bicarakan dengan dokter Anda tentang kesehatan seksual Anda, praktik seks yang lebih aman, dan jika Anda harus diskrining untuk IMS secara teratur. (Peringatan spoiler: Jika Anda aktif secara seksual, Anda harus).

Anda Berusia Lebih Dari 45 Dan Belum Mendapatkan Kolonoskopi


Faktor risiko utama untuk kanker usus besar? Menjadi lebih tua dari 50. Dan penyakit ini mulai muncul lebih sering pada orang yang lebih muda. American Cancer Society baru saja menurunkan usia yang direkomendasikan untuk kolonoskopi pertama dari usia 50 hingga 45 tahun (untuk orang-orang dengan risiko rata-rata; mereka yang memiliki riwayat keluarga mungkin perlu disaring lebih awal). Data menunjukkan bahwa itu menyelamatkan nyawa.

Rekomendasi: Dapatkan kolonoskopi pertama itu, jika Anda belum melakukannya, dan ikuti panduan untuk prosedur tindak lanjut. Saat ini, disarankan agar Anda mengulang tes setiap 10 tahun.

Anda Mengonsumsi Antasida Untuk Mulas


Mulas, atau refluks asam, lebih dari sekadar rasa sakit. Seiring waktu, cadangan asam lambung itu dapat merusak kerongkongan, yang mengarah ke kondisi prakanker yang disebut Barrett's esophagus. Itu bisa berkembang menjadi kanker kerongkongan, suatu bentuk penyakit yang sangat mematikan.

Rekomendasi: Jika Anda menderita mulas biasa, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu. Ia mungkin merekomendasikan pengobatan atau pengujian lebih lanjut.

Anda Belum Mendapatkan Tes Diabetes Tahun Ini


Sementara diabetes tipe 2 dapat menyerang pada usia berapa pun, risiko Anda terkena penyakit ini meningkat secara signifikan setelah usia 40 tahun. Jika tidak diobati, kondisi ini dapat menyebabkan komplikasi parah, termasuk penyakit jantung, masalah penglihatan, bahkan sirkulasi yang buruk yang memerlukan amputasi.

Rekomendasi: American Diabetes Association merekomendasikan skrining diabetes secara teratur untuk semua orang dewasa di atas 45 tahun.

Anda Kendur Pada Obat Diabetes Anda


Jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes, penting bagi Anda untuk mengikuti rekomendasi dokter Anda, termasuk rejimen obat apa pun. Inilah alasannya: Diabetes menyebabkan gula menumpuk dalam darah. Seiring waktu, itu merusak arteri, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, masalah mata dan masalah sirkulasi yang dapat menyebabkan amputasi.

Rekomendasi: Jika Anda sedang menjalani pengobatan untuk diabetes Anda, tetap patuh. Ikuti setiap rekomendasi untuk diet dan olahraga.

Anda Belum Mengalami Pemeriksaan Gigi Dalam Enam Bulan


Pikirkan kunjungan dokter gigi adalah barang anak-anak? Perawatan gigi sangat penting setelah usia 40: Kerusakan dan keausan sehari-hari dapat menyebabkan retakan, gigi berlubang dan penumpukan plak, yang dapat berkembang menjadi gusi yang menyusut dan kehilangan gigi. Itulah yang harus dicegah oleh dokter gigi Anda.

Rekomendasi: Dapatkan pemeriksaan gigi rutin dan praktik kebersihan mulut yang baik setiap hari. Gunakan bilas fluoride dua kali sehari, untuk membantu memperkuat gigi dan menjaga gusi tetap sehat.

Anda Tidak Tahu Gejala Deep Vein Thrombosis (DVT)


Inilah keadaan yang sangat dalam yang perlu Anda khawatirkan. Risiko mengembangkan trombosis vena dalam, atau DVT, meningkat seiring bertambahnya usia. Saat itulah gumpalan darah terbentuk jauh di dalam pembuluh darah Anda, biasanya di kaki. Jika sepotong pecah, itu dapat melakukan perjalanan ke paru-paru atau jantung, suatu komplikasi yang berpotensi fatal.

Rekomendasi: Menurut Mayo Clinic , cara terbaik untuk mencegah DVT termasuk tidak duduk diam untuk waktu yang lama, menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat, tidak merokok, dan berolahraga secara teratur.

Anda Tidak Tahu Tanda-Tanda Aneurisma


Banyak dari kita memandang aneurisma sebagai fenomena acak, setara dengan sambaran petir. Pada kenyataannya, Anda dapat mengambil langkah untuk mencegahnya. Selama aneurisma, pembuluh darah yang membengkak — di otak, jantung, atau di pembuluh darah di seluruh tubuh — bisa pecah, menyebabkan komplikasi serius. Menurut National Institutes of Health , mereka paling umum antara usia 30 dan 60.

Rekomendasi: Pertahankan tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat, makan makanan yang menyehatkan jantung, dan atasi stres.

Anda Mendapat 10 Jam Tidur Malam Terakhir


Kami benci membagi ini untuk Anda, tetapi Anda sebenarnya bisa tidur terlalu banyak. Studi menunjukkan bahwa tidur lebih dari sembilan jam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan demensia.

Rekomendasi: Lihat tidur seperti prasmanan makan sepuasnya atau bar terbuka — secukupnya diperlukan. Rekomendasi terbaru dari para ahli tidur, termasuk National Sleep Foundation, adalah bahwa orang dewasa harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Anda Membatalkan Rencana Akhir Pekan Terakhir


Melewati kewajiban sosial demi tinggal di rumah bersama Netflix mungkin terasa hebat saat itu, tetapi pada akhirnya, itu buruk untuk hatimu. Kesendirian dan isolasi sosial dapat meningkatkan risiko seseorang terkena serangan jantung, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Heart . Orang-orang yang melaporkan hubungan sosial yang buruk memiliki risiko penyakit jantung koroner 29 persen lebih tinggi, dan risiko stroke 32 persen lebih tinggi, daripada mereka yang memiliki persahabatan yang kuat. Mengapa? Para peneliti percaya kesepian meningkatkan stres kronis, faktor risiko penyakit jantung.

Rekomendasi: Jadikan itu bagian dari rutinitas Anda untuk pergi ke gym, mengembangkan hobi, mengikuti kelas, menelepon atau Skype dengan teman atau keluarga. Jika Anda merasa terisolasi secara sosial atau depresi, bicarakan dengan dokter Anda tentang tindakan terbaik. Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi bicara juga.

Anda Minum Soda Manis-Manis Hari Ini


Semua itu kalori kosong, tetapi minuman manis seperti soda dan minuman olahraga bukanlah ancaman kosong. Mereka adalah kontributor utama kenaikan berat badan, diabetes, dan penyakit jantung. Sebuah studi bulan Maret 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation menemukan bahwa minum minuman manis dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian, terutama dari penyakit kardiovaskular.

Rekomendasi: Ganti minuman manis dan minuman diet dengan H20 klasik, seltzers atau air spa buatan sendiri. Untuk berhenti dengan mudah, baca: Saya Kecanduan Soda. Inilah Yang Membantu Saya Berhenti .

Anda Minum Soda Diet Hari Ini


Soda diet sama sekali bukan pilihan yang sehat. Studi menunjukkan bahwa orang yang minum soda diet dan minuman manis buatan memiliki risiko lebih tinggi mengalami sindrom metabolik, penambahan berat badan, osteoporosis, dan penurunan fungsi ginjal.

Rekomendasi: Ganti soda itu untuk air atau seltzer tanpa pemanis buatan.

Anda Mengambil Saus Pasta Dengan Gula Ditambahkan


Gula tambahan dapat mengintai produk yang paling tidak Anda harapkan, termasuk saus tomat, yogurt rendah lemak, dan roti. Mengkonsumsi terlalu banyak gula tambahan - gula yang ditambahkan produsen ke makanan untuk mempermanisnya atau memperpanjang usia simpan - adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Menurut National Cancer Institute, pria dewasa mengkonsumsi 24 sendok teh gula sehari, setara dengan 384 kalori! "Efek dari penambahan asupan gula - tekanan darah tinggi, peradangan, penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit hati berlemak - semuanya terkait dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke," kata Dr. Frank Hu, profesor nutrisi di Harvard. TH Chan School of Public Health.

Rekomendasi: American Heart Association menyarankan agar orang dewasa mengonsumsi tidak lebih dari 150 kalori (sekitar 9 sendok teh, atau 36 gram) gula tambahan setiap hari. Itu tentang jumlah dalam satu kaleng 12 ons soda. Untuk mempelajari cara mengurangi ngidam gula dan menurunkan berat badan satu minggu sekali, bacalah rencana 14 hari Diet Gula Nol !

Anda Membawa Berat Badan Tambahan


Pound ekstra datang dengan risiko kesehatan tambahan. Ilmu pengetahuan telah menemukan bahwa kelebihan berat badan berkorelasi dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes dan stroke. Tetapi Anda tidak harus turun ke ukuran supermodel untuk menjadi lebih sehat: Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang mencapai penurunan berat badan yang bahkan sedikit (seperti 5 hingga 10 persen dari total berat badan mereka) mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Rekomendasi: Ketahui kisaran berat badan sehat Anda. Makan makanan nabati yang berat. Kurangi konsumsi kalori kosong dan makanan olahan. Berolah raga.

Kamu Masih Merokok


Perokok merokok adalah penyebab kematian nomor 1 yang dapat dicegah, menurut Klinik Cleveland. Tidak hanya merupakan penyumbang utama kanker paru-paru, merokok meningkatkan risiko stroke dan penyakit kardiovaskular.

Rekomendasi: Berhenti merokok ASAP; temui dokter Anda untuk mendapatkan bantuan. Tidak ada kata terlambat: Bahkan orang yang berhenti merokok antara usia 65 hingga 69 dapat menambah satu hingga empat tahun ke dalam kehidupan mereka.

Anda Membeli Keripik Kentang, Kue Atau Pizza Lagi


Kita tahu bahwa salah satu kunci kesehatan jantung adalah makan lebih banyak makanan utuh dan lebih sedikit sampah olahan, tetapi para ahli telah menunjuk musuh baru: "makanan ultra-olahan." Dua Mei 2019 studi yang diterbitkan dalam The BMJ mengaitkan makanan yang sangat diproses dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan peningkatan risiko kematian dini . Apa itu "ultra-diproses"? Para peneliti membuat daftar "sosis, mayones, keripik kentang, pizza, kue, cokelat dan permen, minuman dan wiski, gin, dan rum yang dimaniskan secara artifisial." Dengan kata lain, hal-hal yang Anda tahu harus Anda hindari. Dalam penelitian lain, konsumsi makanan olahan tinggi berkorelasi dengan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi - semua faktor risiko serangan jantung.

Rekomendasi: Batasi proporsi makanan ultra-olahan yang Anda makan, dan tingkatkan makanan yang tidak diproses dan sedikit diproses — seperti makanan apa pun yang direkomendasikan oleh Eat This, Not That!

Anda Belum Mengocok Garam Pengocok Anda


Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang Amerika mengkonsumsi sekitar 3.400 mg natrium setiap hari - jauh di atas 2.300 mg yang direkomendasikan (yang berjumlah sekitar satu sendok teh garam). Asupan garam yang tinggi adalah faktor risiko utama untuk tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya meningkatkan peluang Anda untuk mengalami serangan jantung.

Rekomendasi: Berhenti menambahkan garam ke makanan Anda (menurut American Heart Association, ¼ sendok teh garam adalah 575mg natrium) dan batasi konsumsi makanan cepat saji dan makanan olahan, yang cenderung penuh dengan natrium.

Anda sedang stres sekarang


Jika Anda berpikir stres kronis bukanlah piknik untuk hidup Anda saat ini, ilmu pengetahuan telah menemukan bahwa kepanikan hari ini benar-benar buruk bagi tubuh Anda dalam jangka panjang. "Ketika stres berlebihan, itu dapat berkontribusi untuk semuanya, mulai dari tekanan darah tinggi hingga asma hingga borok hingga sindrom iritasi usus," kata Ernesto L. Schiffrin, MD, PhD, dan seorang profesor kedokteran di Universitas McGill.

Rekomendasi: Menghilangkan stres dengan berolahraga, bersosialisasi dan secara teratur terlibat dalam teknik relaksasi seperti mindfulness. Jangan mengobati sendiri dengan alkohol. Jika stres Anda menjadi tidak terkendali, bicarakan dengan dokter Anda.

Anda Mengisi Keranjang Anda dengan Makanan Rendah Lemak


Selama beberapa dekade, kami diajarkan untuk takut akan semua jenis lemak dalam makanan. Hari-hari itu sudah lama berlalu. Makanan yang ditandai "rendah lemak" sering mengandung karbohidrat dan gula tinggi yang gagal mengisi Anda, membuat Anda pada akhirnya mengonsumsi lebih banyak kalori.

Rekomendasi: Pastikan Anda pulang dari perjalanan belanja Anda berikutnya dengan lemak "baik" - ikan berlemak, minyak zaitun, kacang-kacangan dan alpukat - bukan Snackwell.

Anda Belum Makan Ikan Minggu Ini


Tinggi protein, ikan juga kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Para peneliti percaya omega-3 mengurangi peradangan di seluruh tubuh.

Rekomendasi: Makan ikan seperti salmon sekali atau dua kali seminggu, Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan menyarankan. Pilih ikan hasil tangkapan liar, bukan hasil budidaya. Panggang, panggang, atau kukus; jangan menggoreng atau menumis. Tambahkan sayuran hijau berdaun, kacang-kacangan dan biji rami ke troli Anda untuk aksi omega-3 yang lebih banyak.

Anda Memandang Ponsel Anda Satu Jam Sebelum Tidur Tadi Malam


Layar bersinar yang membuat kita tetap terhubung dengan dunia pada akhirnya dapat mempersingkat waktu kita di dalamnya. Melihat cahaya biru yang dipancarkan oleh TV, komputer dan telepon mengganggu ritme sirkadian alami Anda, yang dapat menyebabkan insomnia. Tidur yang buruk telah dikorelasikan dengan penyakit kardiovaskular, diabetes dan kanker.

Rekomendasi: Matikan TV, telepon, komputer, dan tablet setidaknya 60 menit sebelum lampu mati. "Untuk tidur malam terbaik, pertimbangkan untuk berpura-pura bahwa Anda hidup di waktu yang lebih awal," saran National Sleep Foundation. "Lambatkan dengan membaca buku (kertas), menulis di jurnal, atau mengobrol dengan pasangan Anda."

You Took A Sleeping Pill Tadi Malam


Anda tidak perlu bergantung pada obat-obatan untuk tidur, bahkan obat-obatan bebas. Beberapa penelitian telah mengaitkan penggunaan obat-obatan hipnosis (menginduksi tidur) dengan peningkatan risiko kanker dan kematian. Para peneliti tidak yakin mengapa itu mungkin terjadi, tetapi mengapa mengambil risiko?

Rekomendasi: Ada banyak strategi yang dapat Anda ikuti sebelum meminta resep, termasuk meditasi, relaksasi dan menghindari layar. Bicaralah dengan dokter Anda.

Anda Membohongi Dokter Anda Pada Kunjungan Terakhir


Menurut survei yang dilakukan oleh ZocDoc , hampir seperempat orang berbohong kepada dokter mereka. Alasan paling umum? Rasa malu dan takut dihakimi.

Rekomendasi: Hentikan sekarang juga! Dokter Anda tidak di sini untuk menghakimi Anda. "Kebiasaan buruk pelapisan gula atau gejala yang mengganggu tidak membantu," saran David Longworth, MD, dari Cleveland Clinic . “Dokter Anda adalah mitra rahasia dalam perawatan Anda. Mereka membutuhkan semua informasi yang tersedia untuk membantu Anda membuat keputusan yang cerdas. Itu mencakup segala sesuatu mulai dari kebiasaan Anda hingga setiap obat yang Anda minum, termasuk obat bebas, produk herbal, vitamin, dan suplemen. Jika Anda tidak secara konsisten minum obat, bicarakan dengan dokter Anda tentang alasannya - termasuk jika Anda tidak mampu membelinya. "

Anda Minum Minuman Olahraga Setelah Gym


Pemasaran mereka mungkin menyarankan mereka sehat, tetapi minuman olahraga seperti Gatorade dan Powerade mengandung setara dengan 8 sendok teh gula, bersama dengan natrium. Terlalu banyak dalam diet Anda dapat menyebabkan hipertensi, kata Morton Tavel, MD, profesor klinis emeritus di Fakultas Kedokteran Universitas Indiana dan penulis Health Tips, Myths and Tricks: A Physician's Advice . "Kecuali seseorang berolahraga atau berkompetisi dalam acara olahraga selama lebih dari 90 menit, tidak ada alasan untuk minum sesuatu dengan kelebihan gula dan elektrolit," tambahnya.

Rekomendasi: "Bahkan jika Anda seorang atlet dan berolahraga secara teratur, saya tidak akan merekomendasikan minuman olahraga setiap saat selain ketika Anda benar-benar berada di tengah berolahraga," kata Tavel. "Gunakan hanya air dan mungkin camilan cepat, seukuran gigitan seperti buah atau kacang."

Anda Memesan Viagra Dari Apotek Daring Asing


Anda mungkin malu untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kesehatan seksual Anda - termasuk gejala disfungsi ereksi (DE) - tetapi memesan obat ED seperti Viagra dari apotek daring yang berbasis di luar negeri bukanlah jawabannya, tidak peduli berapa banyak penghematan biaya yang mereka janjikan. (Yang umumnya tidak benar; Viagra dilindungi oleh banyak perusahaan asuransi pada saat ini, untuk pembayaran kecil yang biasanya lebih murah daripada apotek daring). “Risiko bahwa obat-obatan impor ini palsu, terkontaminasi, atau sub-poten tinggi; dan jaminan kualitas adalah perhatian utama, ”kata Asosiasi Nasional Dewan Farmasi.

Rekomendasi: Pengganti rasa malu untuk kesehatan dan kebahagiaan Anda. Bicaralah secara terbuka dengan dokter Anda. (Dan ketahuilah bahwa beberapa apotek daring dan layanan ED-med adalah sah; basis data di safe.pharmacy dapat memberi tahu Anda mana.)

Anda terobsesi menemukan diet keto berikutnya


Diet trendi terbaru tidak akan mengesampingkan prinsip-prinsip yang dihormati waktu untuk nutrisi dan kesehatan yang baik. "Mencoba mode kesehatan baru setiap kali seseorang mengarah pada perawatan diri yang tidak konsisten," kata Rachel Franklin, MD, seorang dokter keluarga di OU Medicine di Oklahoma City.

Rekomendasi: "Anda perlu tidur yang baik, makanan yang baik (tetapi tidak terlalu banyak), dan olahraga teratur, dalam urutan itu," tambah Franklin. "Ulangi setiap hari."

Popular posts from this blog

21 Manfaat Kesehatan Jeruk (Santra) Luar Biasa Dengan Fakta Gizi!

19 Jus Aloe Vera Yang Luar Biasa Manfaat Untuk Kulit, Rambut & Kesehatan

20 Manfaat Lidah Buaya Terbaik (Ghritkumari) Untuk Kulit, Rambut & Kesehatan