40 Hal yang Dokter Lakukan untuk Hidup Lebih Lama

40 Hal yang Dokter Lakukan untuk Hidup Lebih Lama | Jika Anda kenal dokter mana pun — maksud kami, kenali mereka dengan baik — Anda tahu rahasia yang dalam dan tersembunyi di balik jas lab mereka: Mereka manusia. Ketika mereka stres, mereka makan berlebihan; ketika mereka ingin pesta, mereka akan minum; ketika mereka khawatir tentang latihan mereka, mereka akan begadang.
40 Hal yang Dokter Lakukan untuk Hidup Lebih Lama
40 Hal yang Dokter Lakukan untuk Hidup Lebih Lama
"Dokter tidak benar-benar dikenal untuk merawat diri mereka sendiri sebanyak yang seharusnya!" Mengakui Dr. Thomas Jeneby , seorang ahli bedah plastik dari Texas. “Kami menderita lebih banyak depresi, kelelahan, berjam-jam, serangan jantung, stroke, dan gangguan umum. Tapi, ada beberapa fasilitasnya! ”

Satu hal yang menggembirakan adalah mereka tahu bagaimana menjadi sehat — lebih baik daripada siapa pun — apakah mereka hidup seperti itu atau tidak. Itulah sebabnya, ketika kami bertanya-tanya bagaimana Anda bisa hidup lebih lama, kami bertanya kepada para ahli apa yang mereka lakukan. Di sini mereka membagikan rahasia mereka — anggap mereka "fasilitas" dari kami kepada Anda.

Mereka Just Gotta Dance!


“Dansa ballroom telah menjadi kesukaan saya sejak kuliah di Harvard dan MIT, ketika saya menjadi anggota klub dansa ballroom,” kata Dr. Ming Wang , MD, PhD, dokter mata di Nashville. “Saya masih berlatih hari ini setiap minggu dan berpartisipasi dalam kejuaraan lokal dan regional. Saya merasa ini cara yang bagus untuk rileks, menghilangkan stres, dan tetap aktif. ”Dia juga percaya itu membantunya menjadi dokter yang lebih baik. “Melalui belajar dansa ballroom, yang membutuhkan koneksi dan komunikasi antara dua orang ketika mereka bergerak bersama secara serempak, saya telah belajar merasakan apa yang dirasakan pasien, mendengarkan pasien saya, berkomunikasi dengan mereka lebih baik, dan menjadi lebih peka dan sadar akan penderitaan dan kebutuhan mereka. "

Mereka Memiliki Doggies


"Kepemilikan hewan peliharaan adalah bentuk terapi hewan peliharaan 24/7 dan merupakan peredam stres pribadi bagi saya," kata Carmen Echols, MD. “Tidak lama setelah suami saya dan saya menikah, kami memiliki seekor anjing — yang masih kami miliki. Setelah hari-hari yang sangat menantang di tempat kerja, saya duduk di sofa dan menonton TV sambil mengelus-elus anjing dan mendapati aktivitas sederhana itu begitu santai. ”

Mereka Punya Tujuan


“Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki tujuan hidup membantu menjaga kesehatan mental dan fisik serta umur panjang. Secara intuitif ini masuk akal karena mempertahankan 'dorongan' energetik dalam kehidupan, ”kata Jack J Springer, MD , Asisten Profesor Kedokteran Darurat di Zucker School of Medicine di Hofstra-Northwell. “Tujuan ini bisa bersifat intelektual, emosional, fisik atau spiritual. Sebelum menulis buku baru saya, saya fokus pada tujuan - membantu orang dengan kecemasan - yang memberi energi secara fisik dan mental. Hal ini juga memungkinkan lebih banyak fokus yang mengurangi gangguan dan menghabiskan waktu untuk melakukan hal-hal yang mungkin, dalam jangka pendek, terasa baik, tetapi pada akhirnya mengambil waktu dari kegiatan yang lebih bermanfaat, menyehatkan, dan bermanfaat. "

Mereka pergi ke dokter


"Satu hal yang dokter lakukan untuk hidup lebih lama adalah pergi ke dokter!" Kata Carmen Echols, MD. “Banyak orang beranggapan bahwa kami dokter dapat menangani masalah kesehatan kami sendiri hanya karena kami memiliki pengetahuan medis untuk melakukannya, tetapi itu bukan yang terbaik. Itu selalu bijaksana bagi kita untuk memiliki keahlian objektif dari seorang kolega ketika datang ke kesehatan fisik dan mental pribadi. "

Mereka Tetap Diperbarui


“Kami memiliki akses ke studi peer review tentang kesehatan,” kata Dr. Jeneby. “Ketika kita membaca tentang apa yang terjadi dengan kesehatan kita sendiri, kebanyakan dari kita dapat mengunjungi situs-situs yang ditinjau sejawat — bukan hanya 'Dr Google' — dan memiliki akses utama ke studi nyata daripada tidak ruang obrolan.

Mereka Melewati Garis


“Documents menggunakan sumber daya / leverage mereka untuk mendapatkan perawatan yang dipercepat,” kata Dr. Jeneby. “Ketika kita akhirnya perlu bertemu seseorang, kita memanggil mereka terlebih dahulu. Kami biasanya tidak memiliki waktu tunggu yang sangat lama, jadi kami lebih cepat memperlakukan penyakit kami lebih cepat. ”

Ya, Mereka Menggunakan Semua Mesin Itu Saat Anda Tidak Ada


“Kami memanfaatkan akses kami ke peralatan diagnostik,” kata Dr. Jeneby. “Ketika dokter merasa tidak enak badan, kami memanggil teman-teman kami untuk datang menjenguk mereka, dan kami sering mendapatkan pemeriksaan diagnostik lebih cepat daripada orang awam. Untuk tujuan ini, kami lebih efisien dalam menemukan masalah nyata hingga 10 kali lebih cepat karena kami secara pribadi dapat memanggil ahli radiologi atau lab yang kami kunjungi. "

Mereka Menyelam Ke Pengujian Genetik


"Bidang epigenetik adalah tempat para dokter mencari cara untuk membalikkan penuaan yang cepat dan mencegah penyakit," kata Dr. Elena Villanueva dari Modern Holistic Health . “Dengan tes genetik, para dokter dapat mengungkap 'manual operasi' mereka yang unik untuk memahami makanan apa, racun lingkungan, dan pilihan gaya hidup yang harus mereka buat. Kemudian mereka bahkan dapat memahami jenis olahraga apa yang paling bermanfaat bagi mereka, pola tidur apa yang harus mereka patuhi, dan suplemen apa yang akan menguntungkan mereka. ”

Mereka Mendapatkan Pijat


"Terapi pijat adalah cara terbaik untuk meningkatkan kejang otot dan membantu rileks," kata Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS dari Montgomery County Chiropractic Center . "Belum lagi menghilangkan stres."

Mereka Melepaskan Endorfin


"Saya menemukan bahwa olahraga adalah bagian yang sangat penting dari rutinitas saya untuk mengendalikan stres dan menjadi lebih sehat," kata Nathan Rock , OD, FAAO. “Sebagai dokter, kita tahu bahwa olahraga memiliki manfaat positif dalam banyak hal termasuk meningkatkan kesehatan jantung yang baik dan meningkatkan suasana hati yang seimbang melalui pelepasan endorfin. Secara pribadi, saya telah menemukan bahwa olahraga, jika mungkin, baik sebelum dan sesudah bekerja dapat membantu mempersiapkan hari yang sukses serta menghilangkan stres dari pekerjaan sehari. "Dia menikmati yoga" di pagi hari, karena mereka adalah hal pertama yang harus dilakukan. awali hariku Di malam hari, saya menikmati berlari dan angkat beban. ”Jangan mengabaikan kekuatan melakukannya dengan orang lain. “Saya merasa senang berolahraga dengan orang lain, jadi saya telah bergabung dengan dua klub lari di komunitas saya yang saya jalankan selama dua malam. Ini menambah aspek sosial dari latihan dan membantu saya tetap termotivasi dan bertanggung jawab. "

Mereka (Mencoba) Cukup Tidur


“Sebagai dokter berusia 49 tahun, ada beberapa hal yang saya coba lakukan agar hidup lebih sehat dan lebih lama. Tidur yang cukup sangat penting, dan saya bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 6 jam semalam, ”kata Dr. Monique May, seorang dokter. (Kebanyakan orang dewasa yang sehat membutuhkan antara 7 hingga 9 jam.)

Mereka Memeriksa Kencing Mereka


"Saya juga tetap terhidrasi dengan baik dengan minum cukup air setiap hari sehingga urin saya jernih dan tidak kuning gelap," aku Dr. May. “Jumlah air yang saya minum dapat bervariasi tergantung pada seberapa banyak olahraga yang saya lakukan untuk hari itu, jadi saya menggunakan warna urin saya sebagai indikator yang baik. Juga, ketika saya merasa lapar saya minum air. Jika saya minum air sebelum makan, saya tidak makan banyak, dan itu mencegah rasa haus. Pada saat seseorang merasa haus, dia sebenarnya sudah mengalami dehidrasi, jadi dia harus minum ketika mereka merasa lapar untuk mencegah hal itu. ”

Mereka Kickbox


“Saya juga berolahraga setidaknya 3-5 kali seminggu, dan melakukan berbagai kegiatan, seperti kelas spin, yoga, dan kickboxing. Saya juga suka menari, ”kata Dr. May.

Mereka Mengurangi Daging


"Makan dengan benar adalah kuncinya, dan saya baru-baru ini memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet saya karena saya mengurangi asupan daging," kata Dr. May. "Aku masih harus makan burger juicy setiap sekarang dan nanti!"

Mereka Tahu Bahaya Bertambahnya Berat Badan


"Ada begitu banyak penyakit yang timbul dengan peningkatan massa tubuh sehingga mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting untuk umur panjang," kata Dr. Thanu Jey, Direktur Klinik di Yorkville Sports Medicine Clinic . "Berat badan ekstra juga membuat beban besar pada persendian Anda menyebabkan masalah persendian sebelumnya seperti radang sendi — keausan - dan tendonitis."

Mereka Meregangkan Secara Konsisten


"Meregangkan otot-otot Anda membantu Anda tetap fleksibel dan bergerak, yang membantu mencegah banyak cedera kompensasi," kata Dr. Jay. "Peregangan meningkatkan sirkulasi darah, kesehatan sendi, mobilitas, keseimbangan, dan banyak lagi yang akan membantu Anda hidup lebih lama, lebih bahagia."

Mereka Mendapatkan Oksigen Ekstra


"Saya telah menggunakan Kamar Hiperbarik saya yang meningkatkan volume penyerapan oksigen dengan meningkatkan tekanan atmosfer," kata Dr. Rudy Gehrman, Direktur Eksekutif DC dan Pendiri Physio Logic NYC . “Itu dapat membuat pembuluh darah baru, yang pada dasarnya memungkinkan sirkulasi dan oksigen baru ke daerah yang sudah menipis. Ini dapat mengurangi peradangan dan mempercepat penyembuhan. Perawatan ini juga dapat membantu sistem kekebalan tubuh membunuh bakteri dan virus berbahaya. Secara sederhana, cara tercepat untuk membunuh manusia (di luar trauma) adalah dengan menguras oksigen. Cara apa yang lebih baik untuk membalikkan tanda-tanda penuaan daripada mendorong oksigen pada tingkat sel di seluruh tubuh Anda! "

Mereka Menjadi Panas dan Dingin (Atau Setidaknya Orang Ini Tidak)


“Tiga hingga empat hari per minggu saya menerapkan perawatan kontras panas dan dingin seluruh tubuh dengan berendam di pemandian air panas untuk menimbulkan demam, diikuti dengan mandi air dingin,” kata Dr. Rudy Gehrman, DC, Direktur Eksekutif dan Pendiri Physio Logic NYC . "Proses ini memompa sistem getah bening yang bertanggung jawab untuk memindahkan peradangan yang menyebabkan pergerakan cairan stagnan ke seluruh tubuh."

Mereka Membawa Makan Siang Sendiri


“Bisa jadi mudah dengan rutinitas obat yang sibuk untuk jatuh ke dalam kebiasaan makan yang buruk,” kata Dr. Wang. “Bagaimanapun, makanan cepat saji dan pilihan tidak sehat jauh lebih mudah didapat. Saya merasa penting untuk membuat keputusan sadar untuk makan lebih sehat. Cara termudah untuk melakukan ini adalah membawa makan siang saya sendiri untuk bekerja ketika saya bisa. Karena makanan yang dimasak di rumah umumnya dapat dipersiapkan jauh lebih sehat daripada apa yang dibeli dari restoran, itu adalah cara yang baik untuk mengendalikan apa yang saya makan dalam porsi yang tepat. Ini juga memiliki manfaat lain dari menghindari stres yang bisa datang dari mencoba mengambil makan siang jika jam makan siang sibuk. "

Mereka Tidak Pernah Melewatkan Sarapan


"Saya dapat memilih cara sederhana untuk mulai meningkatkan umur panjang: Makan sarapan yang baik secara teratur," kata Morton Tavel, MD , Profesor Klinis Emeritus of Medicine, Sekolah Kedokteran Universitas Indiana. “Mereka yang secara teratur mengonsumsi makanan ini menikmati umur panjang yang lebih besar dan lebih mudah mempertahankan berat badan yang lebih rendah. Sarapan lebih cenderung mengandung lebih banyak makanan bergizi seperti buah dan protein. Protein juga memberikan rasa kenyang lebih lama yang menunda rasa lapar dan, oleh karena itu, keinginan untuk cemilan di pagi hari. Protein sangat membantu, karena tidak hanya memberikan rasa kenyang yang lebih panjang tetapi juga membakar lebih banyak energi saat dicerna, menghasilkan lebih sedikit kalori bersih yang harus ditangani. Karena itu, jangan lupa untuk memasukkan sumber protein seperti telur, yogurt, susu rendah lemak, keju, kacang-kacangan, dll., "- seperti resep dalam Zero Belly Breakfasts , misalnya—" tetapi meminimalkan sumber daging olahan seperti bacon , sosis dan sejenisnya, untuk pose terakhir, dalam dirinya sendiri, ancaman signifikan terhadap kesehatan. "

Mereka Memakai Tabir Surya


“Saya punya dua tips untuk menjalani hidup yang lebih lama, lebih sehat,” kata Dr. Joshua D. Zuckerman , seorang ahli bedah plastik. “Pertama, saya memakai tabir surya! Kanker kulit menyebar, dan melanoma terutama agresif dan bisa mematikan. Photodamage (kerusakan akibat sinar matahari) dari paparan UV bersifat kumulatif, jadi penting untuk memakai pelindung matahari setiap hari baik itu dingin dan mendung atau hangat dan cerah. Saya biasanya merekomendasikan SPF yang lebih tinggi daripada kebanyakan: 30+ untuk nada kulit sedang dan 50+ untuk mereka yang berkulit putih. ”Baca terus untuk mendengar tip keduanya!

Mereka Menjaga Kulit Mereka Ketat


"Kedua, saya berusaha mempertahankan berat badan yang stabil," kata Dr. Zuckerman. “Baik dengan diet dan olahraga atau cara lain, berat badan yang stabil membantu seseorang mempertahankan tingkat aktivitas dan kepuasan hidup secara umum. Selain itu, seiring bertambahnya usia, penurunan berat badan bisa lebih sulit, dan penurunan berat badan dapat memiliki efek samping seperti meninggalkan kulit berlebih atau melorot. Ini disebabkan jaringan kehilangan elastisitas seiring bertambahnya usia, dan begitu meregang melampaui batas elastisitasnya, jaringan tidak dapat sepenuhnya berkontraksi kembali. ”

Mereka Makan Malam Bersama Keluarga


“Dokter membuat ribuan keputusan setiap hari, menjawab sejuta pertanyaan, dan bekerja berjam-jam. Saya memiliki dua strategi untuk hidup lebih lama. Satu, saya makan malam bersama istri dan anak-anak saya setiap malam, ”kata Dr. George Hennawi, direktur departemen geriatri di MedStar Good Samaritan Hospital di Baltimore. Baca terus untuk tip kedua!

Mereka Mengatasi Masalah


“Dua, saya mengelompokkan keputusan saya menjadi ember,” kata Dr. Hennawi. “Satu ember adalah orang yang ingin curhat — jadi saya mendengarkan dan bersimpati. Ember lain adalah masalah sistemik yang membutuhkan penyelaman yang lebih dalam dan waktu untuk menjawab. Ember terakhir adalah masalah mendesak yang membutuhkan perhatian sesegera mungkin. Seperti yang Anda tebak, banyak yang termasuk dalam kategori pertama, yang memungkinkan saya mengurangi stres dan hidup lebih lama, semoga. ”

Mereka Mengonsumsi Suplemen Kalsium dan Vitamin D


"Ada beberapa cara kita bisa tetap sehat dan hidup lebih lama, kualitas hidup yang lebih tinggi," kata Anthony Kouri, MD, seorang Ahli Bedah Ortopedi di University of Toledo Medical Center. “Saya pribadi mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D setiap hari. Sesuatu yang tidak dihargai oleh banyak orang adalah efek kalsium dan vitamin D yang rendah pada kita seiring bertambahnya usia. Ini paling sering terjadi pada wanita pasca-menopause, dan keduanya jenis kelamin setelah usia 50 tahun, namun dapat ditemukan pada orang muda juga. Kepadatan tulang puncak kami ditemukan pada dekade kedua dan ketiga kehidupan, biasanya sekitar usia 30. Hampir 50% dari semua orang kekurangan vitamin D, yang dapat menyebabkan osteopenia, osteoporosis, dan telah dikaitkan dengan payudara, prostat dan usus besar. kanker, serta hipertensi dan penyakit kardiovaskular. Banyak orang tidak merasakan efek kekurangan vitamin D sampai semuanya terlambat. ”

Mereka Menjalankan Demi Kehidupan Mereka


“Meskipun olahraga apa pun lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali, jenis latihan ini membuat perbedaan dalam hal kesehatan tulang,” kata Dr. Kouri. “Dari usia 30, kita mulai kehilangan kepadatan mineral tulang. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dengan benturan sedang sangat ideal untuk memaksimalkan kepadatan mineral tulang seiring bertambahnya usia. Lari lari dan jogging berdampak moderat pada lansia mengarah pada peningkatan kepadatan mineral tulang yang signifikan jika dibandingkan dengan mereka yang melakukan aktivitas minimal. Mencegah terjadinya osteoporosis atau osteopenia adalah cara terbaik untuk menghindari masalah besar yang mengubah hidup di masa depan. ”

Mereka Orang Orang


“Habiskan sebanyak mungkin waktu bersama teman dan keluarga dekat,” saran Dr. Springer. “Kesendirian terkait erat dengan kesehatan yang buruk (dari waktu ke waktu) dan tentu saja umur panjangnya menurun. Ini adalah epidemi di banyak daerah di dunia (terutama negara-negara maju 'Barat') itu adalah pembunuh semangat dan kehidupan, secara harfiah. Keintiman (secara pribadi!) Adalah kebutuhan manusia yang besar. Koneksi ini sangat penting bagi kesehatan jika manusia dan ketidakhadirannya mungkin merupakan faktor utama dalam epidemi kecemasan dan depresi global. Orang-orang dengan siapa Anda bisa menjadi diri sendiri dan tidak menahan diri karena takut dihakimi. Untuk memahami pentingnya, pikirkan bagaimana perasaan Anda secara mental dan fisik setelah beberapa jam berbicara atau tertawa atau hanya duduk dengan seseorang yang dekat dengan Anda. ”

Seperti Peternakan Negara, Mereka Tetangga Yang Baik


“Kembangkan rasa ikatan dengan komunitas di sekitar Anda: ini bisa berupa pesta blok semi-reguler, klub, organisasi layanan, kelompok agama atau spiritual,” saran Dr. Springer. "Ini mengikat rasa tujuan dan keintiman."

Mereka Merangsang Otak Mereka


“Teruslah belajar: apakah teka-teki silang, Sudoku, bahasa baru, instrumen, atau hobi — yang ekspresif seperti seni / pertunjukan mungkin yang terbaik,” kata Dr. Springer. "Sekali lagi, kegiatan kelompok sangat ideal."

Mereka Memeriksa Pendengaran Mereka


Leslie P. Soiles, Kepala Audiologis di HearingLife , merekomendasikan untuk mengunjungi pusat kesehatan pendengaran agar telinga Anda dinilai, karena efek samping dari gangguan pendengaran dapat berdampak pada hidup yang panjang dan sehat. Masalah pendengaran dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental serius lainnya seperti, masalah keseimbangan, demensia, depresi dan Alzheimer.

Mereka Tidak Makan Sisa Makanan Anak-Anak Mereka


“Kiat kesehatan saya yang tidak jelas: jangan makan sisa makanan anak-anak Anda,” kata Dr. Edna Ma, MD. “Saya tumbuh makan semua makanan dari piring saya sebelum diizinkan meninggalkan meja makan. Ini mungkin karena status ekonomi keluarga kami yang buruk pada saat itu. Orang tua saya adalah imigran Cina generasi pertama yang tumbuh selama kelaparan terburuk di Tiongkok. Keengganan terhadap pemborosan makanan ini semakin dalam selama saya menjadi kontestan Survivor (ya, acara TV!). Sekarang saya adalah orang tua, masih sulit bagi saya untuk melihat sisa makanan. Sebagai orang dewasa, kebutuhan nutrisi kita berbeda dengan anak-anak. Dan memakan sisa makanan mereka akan menyebabkan asupan kalori yang tidak perlu dan penambahan berat badan. ”

Mereka Mencoba Mencintai Kehidupan


“Hidup lebih lama bukan hanya resep untuk memakan ini, menggunakan krim ini, atau melakukan teka-teki silang setiap hari,” kata Dr. Jacqueline Darna, NMD “Sebaliknya umur panjang kehidupan adalah tentang keadaan pikiran. Saya telah mendengar banyak teman yang berhenti melakukan apa yang mereka sukai, bekerja sebagai dokter, dan mulai menurun kesehatannya. Lakukan apa yang memberi Anda tujuan dan cintai kehidupan. Sebagai seorang dokter saya ingin pasien saya melihat saya menjalani kehidupan yang sehat dengan contoh, saya bersepeda setiap pagi sehingga saya dapat menikmati makanan dan tidak menghitung kalori, saya tidak memasukkan racun ke dalam tubuh saya dan memilih obat alami, saya menari setiap hari (dari mandi ke mobil), dan saya selalu melihat sisi baiknya. "

Mereka Tidak "Klik untuk Membeli Sekarang"


“Klise itu benar: 'Hal-hal yang Anda miliki adalah hal-hal yang dimiliki Anda,'” kata Dr. Will Kirby, seorang dokter kulit bersertifikat dan Kepala Petugas Medis LaserAway . "Dan tidak ada seorang pun di ranjang kematian mereka dan berkata, 'Seandainya aku menghabiskan lebih banyak waktu untuk membeli omong kosong di Amazon.' Jadi ketahuilah bahwa kepemilikan fisik hanya membuat Anda bahagia untuk sementara waktu sementara waktu yang kurang nyata akan memberi Anda dorongan endorphin jangka panjang yang lebih stabil! Saya tidak cukup naif untuk berpikir bahwa kita bukan konsumen tetapi saya menjual mobil mahal saya dan berjalan mengendarai sepeda atau menggunakan perjalanan bersama. Saya tidak memiliki jam tangan yang mahal, dan saya mencoba meminimalkan barang-barang fisik yang saya miliki. Lagi pula, saya tidak memiliki mereka ... mereka benar-benar memiliki saya! "

Mereka Makan Lebih Banyak Serat


"Serat adalah cara terbaik untuk tetap sehat dan menurunkan berat badan," kata Dr. Conrad. “Orang yang secara teratur makan banyak serat memiliki tekanan darah rendah dan kolesterol rendah, dan serat adalah pilihan rendah gula yang sehat bagi penderita diabetes. Makanan tinggi serat termasuk oatmeal, biji rami, biji chia, brokoli, dan kacang-kacangan. ”

Mereka Mentor


“Berkontribusi kepada masyarakat melalui bimbingan: Manusia adalah makhluk sosial dan bagi puluhan ribu kami bekerja dalam kelompok kolektif untuk memberi manfaat bagi tujuan kami,” kata Dr. Kirby. “Dalam masyarakat modern, semua itu telah lenyap — kita tidak lagi egois dan terdorong untuk hanya mencapai yang terukur secara terus-menerus. Jadi saya berpendapat bahwa salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk hidup panjang umur adalah menemukan makna dan tujuan dengan membantu orang lain di komunitas atau profesi Anda. "

Mereka Tidak Menghindari Stres


"Jangan menghindari stres: Begitu banyak orang ingin meminimalkan stres untuk umur panjang tetapi tidak hanya stres yang sangat disalahpahami dan itu adalah kesalahan untuk berusaha menghindarinya," kata Dr. Kirby. “Banyak orang yang hidup meskipun kesulitan yang luar biasa hidup lama. Dan saya tidak menganjurkan perjalanan bulanan ke Everest tetapi merangkul konsep bahwa peristiwa stres akhirnya berlalu dan Anda sering karena secara emosional (dan bahkan secara fisik!) Lebih kuat setelah peristiwa stres. "

Mereka Mendengarkan Pasangan Mereka


“Saya mendengarkan istri saya,” kata Eric Branda, AuD, PhD di Signia . “Semua lelucon tentang pernikahan dikesampingkan, banyak dari kita menempatkan kesejahteraan keluarga kita dan orang lain yang signifikan di atas kesehatan kita sendiri. Akibatnya, kita dapat mengabaikan perhatian terhadap kebutuhan kesehatan kita sendiri. Penting untuk diingat bahwa orang-orang penting lainnya dalam hidup kita dapat menerima dan memperhatikan perubahan dalam kesehatan kita sehingga kita mungkin lebih lambat untuk bertindak. ”

Mereka bermeditasi


"Saya akan menceritakan pengalaman saya di bidang kedokteran holistik apa yang telah saya pelajari dari dokter top lainnya," kata Dean C. Mitchell , MD, Asisten Profesor Klinis di Touro College of Osteopathic Medicine.

"Beberapa bentuk meditasi: bisa berjalan, berenang atau bahkan duduk — lebih disukai di alam."
“Hati-hati dengan diet mereka: Nabati menjadi item utama di piring mereka; makan banyak makanan alami: kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan. ”
"Latihan: kardio dan latihan beban."
"Peregangan atau yoga — fleksibilitas sangat penting seiring bertambahnya usia Anda."
"Menjaga otak Anda tetap muda dengan menghadapi tantangan baru: bepergian, liburan setiap dua bulan sangat bagus untuk ketajaman mental, mempelajari area baru dan mendengarkan musik."

Hal-hal sederhana benar-benar berfungsi!


“Saya secara pribadi bepergian ke negara paling tidak setiap tahun sendirian,” kata Colin Zhu, DO, DipABLM dari podcast Thrive Bites . “Bagi saya, kesendirian memberi saya kelegaan dan keseimbangan serta kejelasan. Juga, itu membantu saya untuk kembali melibatkan panca indera saya lagi. Setiap hari, itu akan dimasak di rumah. Ini sangat terapi bagi saya dan juga memperkuat hubungan sosial terutama ketika saya memasak dengan orang lain! ”

Mereka Mengangkat


"Latihan menahan beban dapat membantu memperlambat keropos tulang," kata Carolyn Dean , MD, ND, penulis The Magnesium Miracle . “Memberi bobot pada tulang Anda dengan berjalan, berlari, dan / atau mengangkat beban merangsang pertumbuhan tulang baru. Olahraga juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang rawan sendi.

Popular posts from this blog

21 Manfaat Kesehatan Jeruk (Santra) Luar Biasa Dengan Fakta Gizi!

19 Jus Aloe Vera Yang Luar Biasa Manfaat Untuk Kulit, Rambut & Kesehatan

20 Manfaat Lidah Buaya Terbaik (Ghritkumari) Untuk Kulit, Rambut & Kesehatan