40 Cara untuk Tetap Bebas Penyakit Setelah 40

40 Cara untuk Tetap Bebas Penyakit Setelah 40 | Mengingat betapa sakitnya orang Amerika, Anda mungkin berpikir penyakit menunggu Anda di setiap gagang pintu, urinoir, berjabat tangan, dan hamburger — salah satu keniscayaan kehidupan. Namun dalam kenyataannya, banyak penyakit dapat dicegah. Data masa lalu telah menunjukkan hingga 40 persen dari 900.000 kematian di Amerika setiap tahun bahkan tidak perlu terjadi.
40 Cara untuk Tetap Bebas Penyakit Setelah 40
40 Cara untuk Tetap Bebas Penyakit Setelah 40
Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan semuanya , beberapa penyebab paling umum di balik masalah kesehatan ini — termasuk penyakit jantung, kanker, penyakit pernapasan kronis, dan stroke — dapat dihentikan hanya dengan membuat beberapa perubahan positif dalam hidup Anda.

Untuk memastikan Anda tetap sehat selama bertahun-tahun yang akan datang, ikuti saran dari pakar kesehatan yang paling tahu. Dari dokter hingga ahli diet terdaftar, ini adalah cara terbaik untuk melawan penyakit.

Dapatkan Tes Pencegahan Selesai


Melakukan tes tambahan saat Anda berada di dokter bukanlah hal yang paling menyenangkan di dunia. Namun, apakah itu menyelamatkan hidup?

“Dapatkan tes pencegahan, serta tes yang menunjukkan ketidakseimbangan yang mungkin Anda miliki secara internal yang bahkan mungkin tidak Anda ketahui. Tes-tes ini menunjukkan informasi yang tidak diambil oleh lab medis tradisional, seperti keseimbangan nutrisi, tingkat metabolisme, jalur hormonal terperinci, status pencernaan untuk kesehatan usus yang tepat, dan toksisitas logam berat, ”kata Maggie Berghoff , FNP-C, seorang praktisi perawat keluarga. “Ketika Anda mengetahui informasi ini, Anda dapat menyembuhkan dan memasang kembali tubuh untuk melakukan fungsi optimal, mencegah penyakit atau gejala yang mengganggu. Tes-tes ini adalah tes obat fungsional khusus dan termasuk pengambilan darah atau koleksi tinja, air liur, atau rambut di rumah. Anda dapat menjangkau seorang praktisi kedokteran fungsional agar mereka diperintahkan dan ditafsirkan. ”

Mulai minum probiotik


Tidak ada waktu yang lebih baik dari sekarang untuk menambahkan probiotik ke dalam hidup Anda. Bakteri “baik” —yang bisa Anda dapatkan dari makanan fermentasi seperti kimchi, yogurt, kombucha, dan sauerkraut atau suplemen — memberi kesehatan usus Anda dorongan, lebih baik membantu Anda mencerna makanan. Klinik Cleveland mengatakan mereka juga dapat membantu mencegah atau mengobati penyakit tertentu, termasuk penyakit radang usus, seperti penyakit Crohn.

Tantang Pikiran Anda


Ketika Anda masih muda, Anda menantang pikiran Anda setiap hari. Sebagai orang dewasa, kapan terakhir kali Anda melakukan sesuatu yang benar-benar membuat otak Anda bekerja? Menurut Harvard Medical School , ada beberapa bukti bahwa melakukan aktivitas stimulasi kognitif dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer. Jadi ambil teka-teki silang atau buku baru tentang subjek yang selalu membuat Anda penasaran. Itu akan membuat pikiran Anda baik.

Ketahui Angka Anda


Jika Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda memeriksakan tekanan darah, BMI, atau kolesterol Anda, inilah saatnya untuk pergi ke dokter dan memperbaikinya.

"Kita sering melihat penyakit sebagai rumit, tetapi sederhananya, Anda akan mencegah 80% dari semua penyakit dengan mematuhi tiga tujuan: Memiliki tekanan darah di bawah 130, memiliki BMI 25 atau kurang, dan menjaga kolesterol Anda di bawah 200," kata Steven Lamm , MD, profesor klinis kedokteran dan direktur Tisch Center for Men's Health di NYU Langone Health. "Tiga parameter dasar ini akan mengarah pada gaya hidup keseluruhan yang lebih sehat bagi siapa pun."

Kembangkan Sistem Dukungan Anda


Memiliki orang-orang di sekitar Anda untuk cinta dan dukungan tidak lebih dari membuat Anda merasa hebat pada saat itu. Ini juga sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. "Memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang baik dan sistem pendukung yang baik adalah salah satu cara untuk meningkatkan peluang Anda untuk tetap sehat setelah 40," kata Navya Mysore , MD, perawatan primer di One Medical di New York City. “Habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang terkasih, seperti keluarga dan teman-teman.” Ketika Anda memiliki semua orang positif di sekitar Anda untuk pergi, Anda akan lebih baik mengatasi stres dan menjaga suasana hati Anda terangkat.

Kurangi Diet Anda


Apa yang dimasukkan ke dalam tubuh Anda dapat sangat memengaruhi kemampuan Anda untuk melawan penyakit. Dengan memastikan diet Anda sehat dan menyeluruh, Anda akan menyiapkan diri Anda untuk hidup yang panjang dan bahagia.

“Diet Barat kami, yang mengandung persentase tinggi makanan olahan, dapat tanpa diketahui orang-orang menyebabkan lingkungan pro-inflamasi di tubuh mereka. Diet yang tinggi gula dan lemak serta buah-buahan dan sayuran yang rendah dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan menempatkan seseorang pada risiko pengembangan penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus, dan bahkan kanker, ”kata Adam Kreitenberg, MD, rheumatologist bersertifikat. dengan 1MD . “Fokus pada diet yang kaya akan buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, beri, dan ikan berlemak seperti salmon, yang mengandung asam lemak omega-3 tingkat tinggi. Makanan yang harus dihindari adalah minuman ringan bergula, daging merah, tepung putih, dan makanan yang digoreng atau berlemak. ”

Jangan parkir terlalu dekat


Kami mengerti — sangat menggoda untuk parkir di tempat itu tepat di depan toko kelontong. Tetapi dengan hanya parkir lebih jauh - dan memikirkan kembali beberapa kebiasaan Anda yang lain juga! - Anda akan menyiapkan diri Anda untuk masa depan yang lebih sehat.

“Segala bentuk peningkatan aktivitas bermanfaat. Bahkan parkir di ujung tempat parkir dan berjalan ke toko, mal, atau tujuan apa pun membantu, ”kata Michael Fenster, MD, ahli jantung bersertifikat 1MD . “Sedikit setiap hari benar-benar bertambah. Penelitian terbaru menunjukkan sedikitnya 10 menit aktivitas sehari dapat menghasilkan manfaat besar. "

Dengarkan Turmeric


Anda tahu bahwa bubuk kuning cerah duduk di rak bumbu Anda? Anda mungkin ingin mulai memasukkannya ke dalam lebih banyak makanan Anda. Kunyit telah digunakan selama berabad-abad untuk sifat anti-inflamasi alami, dan Mayo Clinic mengatakan itu dapat memiliki efek positif pada berbagai penyakit, termasuk penyakit radang usus, diabetes tipe 2, dan kanker. Jika Anda mulai meredakan peradangan sekarang, Anda akan tetap sehat di masa depan.

Pompa Besi


Mengangkat berat badan masih terutama dianggap sebagai hal laki-laki. Untungnya, stereotip itu berubah, dan itu hal yang baik: Menurut ahli jantung Barbara Roberts , MD, itu tidak hanya bagus untuk pria, tetapi juga salah satu hal terbaik yang bisa dilakukan wanita untuk tetap sehat seiring bertambahnya usia.

“Setelah usia 40 tahun, rata-rata wanita kehilangan sekitar setengah inci tinggi per dekade terutama karena osteoporosis. Setelah usia 70, penurunan tinggi badan bahkan lebih cepat. Itu sebabnya penting bagi wanita untuk mulai angkat berat pada usia 40, ”katanya. “Latihan beban telah terbukti meningkatkan kepadatan tulang dengan memberi tekanan pada tulang. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Fisik menunjukkan bahwa bahkan bobot ringan — sekitar 20% dari jumlah maksimum yang bisa mereka angkat — efektif dalam meningkatkan kepadatan tulang pada wanita, selama mereka melakukan setidaknya 100 repetisi latihan. dalam satu jam."

Jaga Berat Badan


Apakah celana Anda pas sedikit lebih ketat belakangan ini? Anggap itu sebagai tanda untuk mulai menempatkan fokus yang lebih baik pada kesehatan Anda.

“Sebuah studi besar - besaran tentang dampak kebiasaan kesehatan terhadap harapan hidup, yang mencakup lebih dari 120.000 peserta, 34 tahun data untuk wanita, dan 28 tahun data untuk pria — menunjukkan kepada kita betapa pentingnya diet kita, aktivitas fisik, berat badan, merokok, dan konsumsi alkohol dapat, ”kata Monique Tello, MD, MPH , dokter penyakit dalam di Massachusetts General Hospital, instruktur di Harvard Medical School, dan penulis Healthy Habits for Your Heart . "Berat badan yang sehat, sebagaimana didefinisikan sebagai indeks massa tubuh normal (BMI), adalah antara 18,5 dan 24,9."

Lipat tigakan Sayuran Anda


Anda telah diberitahu untuk memakan sayuran Anda sejak Anda masih kecil, dan sekarang saatnya untuk mendengarkan nasihat yang menyelamatkan jiwa itu.

“Sayuran dan buah sarat dengan antioksidan yang melawan radikal bebas di tubuh kita yang berkontribusi terhadap penyakit dan penyakit. Menggandakan, atau bahkan tiga kali lipat, pada asupan sayuran Anda akan sangat membantu umur panjang Anda, serta meningkatkan energi dan kesadaran mental Anda, ”kata Brigitte Zeitlin, RD, pemilik BZ Nutrition di NYC. “Buah dan sayuran juga kaya serat, yang akan membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan kesehatan usus, menjaga berat badan yang sehat, mencegah diabetes, dan melawan peradangan. Bertujuan untuk menikmati 1 cangkir beri saat sarapan dengan oatmeal atau yogurt Yunani biasa, salad saat makan siang yang diisi dengan berbagai sayuran berwarna-warni, dan tumis sayur untuk makan malam. ”

Parit Sampah yang Diproses


Alih-alih mengisi sampah olahan, bersihkan dapur Anda dan isi lemari es Anda dengan produk. "Dengan mengonsumsi makanan yang berfokus pada sayuran, sumber protein yang sehat, dan biji-bijian daripada gula olahan, Anda dapat mencegah banyak masalah kesehatan," kata Nate Favini, MD, kepala medis di Forward . Itu termasuk penyakit jantung, diabetes, dan berbagai jenis kanker.

Hilangkan Peradangan


Bagi banyak orang, pelatih kesehatan antiinflamasi Jenny Carr , penulis Peace of Cake: The Secret to Anti-Inflammatory Diet , mengatakan mengalami peningkatan kelelahan, ketidakseimbangan hormon, kenaikan berat badan, kabut otak, atau gangguan pencernaan yang halus, antara lain gejala, disebabkan oleh satu penyebab: penumpukan peradangan di tubuh Anda. Sayangnya, tidak menangani masalah ini dapat menyebabkan sesuatu yang lebih buruk di telepon. Peradangan kronis telah dikaitkan dengan banyak masalah yang mengancam jiwa.

"Seiring waktu, gejala-gejala rendah yang tersembunyi ini dapat berubah menjadi penyakit besar yang mengubah hidup, seperti kanker, diabetes, penyakit jantung, demensia, dan banyak lagi," kata Carr. “Kunci untuk penyakit yang hidup bebas setelah 40, atau usia berapa pun, adalah untuk melarutkan peradangan. Dengan melakukan itu, Anda dapat mulai membalikkan gejala di tubuh Anda yang memengaruhi Anda dari kehidupan sehari-hari dalam mimpi Anda. ”Sembuhkan usus Anda, cegah penyakit, dan perlambat penuaan dengan buku seperti The 14-Day Anti-Inflammatory Diet .

Spark Joy


Tentu, makan makanan yang sehat itu penting dalam memerangi penyakit. Satu hal yang kebanyakan orang tidak sadari sama pentingnya, adalah mengurangi hal-hal yang tidak membuat Anda bahagia dan sebaliknya berfokus pada kebahagiaan Anda.

“Temukan cara untuk mengurangi stres dalam hidup. Hapus hal-hal yang menyebabkan ketegangan dan stres dan tingkatkan hal-hal yang membawa kebahagiaan, ”kata Brian Greenberg, MD, ahli alergi / imunologi bersertifikat dengan 1MD . “Luangkan waktu sebanyak mungkin untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai dan bersama orang-orang yang Anda cintai. Pertahankan impian besar Anda tetap hidup dan kejarlah mimpi itu. Tetap vital dan bermanfaat. "

Batasi Karbohidrat Halus


Sama lezatnya dengan tepung putih, roti putih, kue kering, dan pasta putih, saatnya untuk mengurangi karbohidrat olahan sekali dan untuk selamanya. “Semakin jelas bahwa karbohidrat dan gula murni menyebabkan banyak penyakit kronis. Mereka menyebabkan kita menambah berat badan, yang mengarah pada peningkatan tekanan darah, diabetes, dan penyakit jantung, ”kata Dr. Favini. Ketika Anda mengganti sampah olahan dengan sayuran, buah, dan pilihan sehat lainnya, Anda akan merasa lebih baik dan lebih sehat.

Nikmati Minyak Yang Tepat


Memasak dengan minyak diberikan. Bagaimana tidak saat itu membuat semuanya terasa lebih enak? Ketika Anda menggunakannya, pastikan Anda memilih jenis yang tepat. Sementara lemak trans dan minyak yang tinggi lemak jenuh seperti kelapa, inti sawit, dan minyak biji kapas tidak boleh dikonsumsi, Klinik Cleveland mengatakan menggunakan minyak nabati yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dalam jumlah sedang - seperti minyak zaitun extra-virgin, minyak alpukat , minyak biji rami, dan minyak kenari — dapat membantu mengurangi penyakit jantung.

Hargai Makanan


Seberapa sering Anda makan tanpa menonton acara TV favorit Anda? Lain kali Anda membuat makan malam sendiri, parit sofa dan remote dan bukannya duduk di meja. Ini adalah perubahan kecil, tetapi bisa membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan Anda.

“Semakin banyak kita belajar bahwa cara kita makan memengaruhi kesehatan kita — bukan hanya apa yang kita makan,” kata Dr. Fenster. "Studi baru-baru ini menunjukkan bahwa orang menganggap makanan terasa lebih enak — dan menurunkan penanda inflamasi mereka — ketika mereka meluangkan waktu untuk menghargai makanan mereka dengan cara atau ritual apa pun yang mereka sukai."

Tidur yang cukup


Seringkali, hal-hal yang perlu Anda lakukan untuk mencegah penyakit melibatkan banyak pekerjaan. Tetapi tidur benar-benar menakjubkan bagi tubuh Anda dan hampir tidak memerlukan usaha apa pun.

"Tidur mempengaruhi kesehatan kita dalam banyak hal," kata Zeitlin. “Ada dua cara utama ini membantu melawan penyakit. Pertama, ini adalah bagaimana tubuh kita secara alami memerangi stres dan kecemasan dengan mengurangi kadar kortisol (hormon stres) kita, yang berkontribusi terhadap peradangan. Kedua, cukup tidur membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas telah menambahkan stres pada tubuh mereka, yang menempatkan mereka pada risiko lebih besar untuk penyakit jantung dan diabetes. Bertujuan untuk tidur setidaknya 7 jam setiap malam untuk membantu meningkatkan kesehatan jangka panjang Anda. ”

Kelola Kesehatan Anda


Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa lebih mudah untuk mengambil langkah-langkah untuk tetap sehat dan bebas penyakit sekarang daripada mencoba untuk menjadi lebih baik setelah Anda sudah sakit. Untuk tetap merasakan yang terbaik, Dr. Lamm mengatakan untuk memprioritaskan kesejahteraan Anda lebih awal daripada nanti.

“Kesehatan bukanlah tidak adanya penyakit. Anda harus secara aktif mengelola kesehatan Anda, bukan hanya bereaksi terhadap penyakit, ”katanya. “Kunci kesehatan adalah tidur, manajemen stres, olahraga, dan nutrisi. Dengan mengelola ini, Anda akan mencapai parameter dasar kesehatan. "

Jangan Kendur dengan Kebersihan Mulut


Gigi Anda sepertinya tidak banyak berhubungan dengan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi memang benar. Menurut Harvard Medical School , mereka yang memiliki penyakit gusi memiliki dua hingga tiga kali risiko mengalami masalah jantung, apakah itu serangan jantung, stroke, atau peristiwa yang mengancam jiwa lainnya. Pikirannya adalah bahwa penyakit gusi meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang mengarah ke masalah kesehatan lainnya. Meskipun masih banyak penelitian yang perlu dilakukan, itu hanya akan menguntungkan Anda dalam jangka panjang untuk menyikat dan membersihkan benang setiap hari.

Pikirkan Kembali Latihan


Walaupun penting untuk mendapatkan jumlah olahraga yang direkomendasikan setiap minggu, Dr. Kreitenberg mengatakan bahwa tidak selalu harus melibatkan pergi ke gym. Latihan intensitas sedang 150 menit Anda juga bisa menjadi hal yang biasanya tidak Anda pikirkan sebagai olahraga.

"Gaya hidup aktif sangat penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan yang benar," katanya. “Contoh-contoh olahraga intensitas sedang termasuk bersepeda ringan, berkebun, dan jalan cepat. Bahkan aktivitas aerobik ringan — seperti jalan santai — lebih baik daripada gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Latihan fisik penting untuk menjaga tidak hanya kesehatan jantung, tetapi juga kesehatan sendi. Namun penting untuk meningkatkan intensitas latihan Anda dari waktu ke waktu untuk menghindari cedera. "

Tuang Segelas Anggur Merah


Ini tentu saja merupakan rekomendasi yang disetujui dokter. Jika saat ini Anda tidak minum alkohol, Fenster mengatakan untuk tidak memulai sekarang karena alasan kesehatan. "Tetapi jika Anda minum saat ini, 1 hingga 2 gelas per hari tampaknya memberikan berbagai manfaat kesehatan," katanya. Antioksidan dalam anggur merah bahkan bisa membantu mencegah penyakit arteri koroner.

Siram Sistem Anda


Air tidak hanya penting untuk mengisi tubuh Anda dan membantu Anda tetap berenergi sepanjang hari. Ini juga merupakan kunci untuk menghilangkan peradangan yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

“Menghilangkan peradangan mungkin terdengar seperti solusi sederhana, tetapi mengetahui langkah-langkah apa yang harus diambil untuk membantu sel-sel Anda beregenerasi saat Anda tumbuh muda alih-alih yang tua — salah satu manfaat dari hidup anti-inflamasi — dapat membingungkan,” kata Carr. "Mulailah dengan air. Minumlah banyak — hingga satu galon per hari untuk orang dewasa — sebagai metode tercepat untuk mendorong peradangan dari tubuh Anda . ”

Minumlah dalam Moderation


Segelas anggur di sana-sini ada satu hal. Tetapi jika Anda mendapati diri Anda sibuk dengan hal-hal biasa, inilah saatnya untuk meletakkan minuman keras dan meraih segelas air sebagai gantinya.

“Tetap konsumsi alkohol dalam jumlah sedang, yang — dalam penelitian sebelumnya — diukur antara 5 dan 15 gram per hari untuk wanita, dan 5 hingga 30 gram per hari untuk pria,” kata Dr. Tello. Umumnya, satu minuman mengandung sekitar 14 gram alkohol murni. Itu 12 ons bir biasa, 5 ons anggur, atau 1,5 ons arak. ”

Sebenarnya Kurangi Stres Anda


Stres berasal dari semua sumber yang berbeda, dan tidak ada yang baik untuk tubuh Anda. Dengan meluangkan sedikit waktu ekstra setiap hari untuk fokus melawannya, Anda akan melihat perubahan dalam perasaan Anda. Terutama karena membiarkannya menumpuk telah dikaitkan dengan semuanya, mulai dari penyakit jantung dan kanker hingga depresi dan kecemasan.

"Individu yang mampu mengelola stres mereka cenderung lebih bahagia dan sehat," kata Kreitenberg. “Stres tidak hanya memengaruhi suasana hati seseorang, tetapi juga dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang mendalam. Stres dapat menyebabkan kurang tidur, pertambahan berat badan, penyakit jantung dan gangguan sistem kekebalan tubuh. Langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi dan mengelola stres mereka dengan lebih baik meliputi: makan dengan benar, olahraga teratur, meditasi, tidur yang nyenyak dan mempertahankan pandangan hidup yang positif.

Bicaralah dengan Manusia


Dengan teknologi, hari ini Anda mungkin berbicara dengan teman-teman Anda melalui teks atau pesan lebih dari yang Anda lakukan secara langsung. Jadikan hal itu sebagai tujuan Anda untuk mulai sedikit lebih ekstrover dan membawa percakapan itu ke kehidupan nyata.

"Bicaralah dengan orang-orang," kata Fenster. “Studi Harvard Kebahagiaan menegaskan bahwa satu-satunya variabel paling penting dalam menentukan panjang hidup kita dan kualitas kesehatan kita adalah kualitas hubungan kita satu sama lain. Banyak suka Instagram bukan pengganti untuk hubungan manusia nyata. Hubungan yang penuh kasih tetap merupakan investasi kesehatan terbaik. ”

Batalkan Diri Anda Dari Gula


Gula tidak selalu musuh: buah memiliki banyak, tetapi sumber yang sehat. Barang putih yang Anda beli di rak-rak toko, di sisi lain, tidak sedikit pun.

"Makan terlalu banyak gula telah dikaitkan dengan hampir setiap penyakit yang dapat berperan dalam pola makan Anda, jadi menjaga agar tetap terkendali sangat penting untuk hidup sehat," kata Zeitlin. “Berhati-hatilah dengan seberapa sering Anda menikmati kue, donat, kue mangkuk, muffin, dan makanan panggang lainnya, ditambah pasta, bagel, sereal dingin, dan permen. Dan singkirkan gula-gula licik seperti jus, soda, saus botol, dan makanan bebas lemak yang tinggi gula untuk menggantikan rasa. ”

Pergi Cuckoo untuk Kakao


Tidak ada alasan untuk melewatkan makan cokelat sebagai makanan penutup. Anda hanya perlu memilih jenis yang tepat. Jika Anda membuang cokelat susu yang dikemas dengan gula dan memilih cokelat hitam dengan setidaknya 70 persen kakao, Anda akan mendapatkan antioksidan yang membantu jantung dalam setiap gigitan. Sebuah penelitian selama 11 tahun terhadap hampir 21.000 orang yang diterbitkan dalam jurnal Heart menemukan bahwa mereka yang makan cokelat paling gelap memiliki tingkat kematian akibat penyakit kardiovaskular yang lebih rendah daripada mereka yang tidak memakannya sama sekali.

Padu dan padu


Jika saat ini Anda tidak berolahraga di gym atau kelas olahraga secara teratur, mulailah menambahkan beberapa sesi ke dalam jadwal Anda. Dan jangan takut untuk mengubah keadaan. Menurut Favini, mendapatkan campuran latihan aerobik, latihan interval intensitas tinggi, dan latihan anaerob adalah cara yang bagus untuk melawan penyakit.

“Melakukan olahraga Anda membuat perbedaan besar. Olahraga teratur di usia 40-an Anda terus memberi manfaat selama tahun-tahun emas Anda, bahkan jika Anda masih belum berolahraga ketika mencapai usia 70 tahun, ”katanya. "Cobalah untuk mendapatkan 150 menit per minggu latihan aerobik atau latihan interval intensitas tinggi dan habiskan setidaknya satu hari upaya untuk sesuatu yang meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas Anda, seperti yoga atau Pilates."

Makanlah Kebanyakan Tanaman


Jika Anda kesulitan makan sehat, ada satu hal utama yang perlu diingat: Tetap berpegang pada kebanyakan tanaman dan Anda akan baik-baik saja.

"Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan protein sehat dan biji-bijian olahan rendah, gula tambahan, dan daging merah dan olahan dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari penyakit jantung dan kanker," kata Tello. “ Pedoman nutrisi American Cancer Society untuk pencegahan kanker dan pedoman nutrisi American Heart Association untuk pencegahan penyakit jantung pada dasarnya sama. Makan kebanyakan tanaman (artinya buah-buahan dan sayuran), bertujuan untuk protein nabati (seperti kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, dan biji-bijian), dan makan biji-bijian (seperti beras merah, quinoa, dan jagung) daripada biji-bijian olahan. "

Sudah Berhenti Merokok !!!


Jika ada satu cara untuk tetap bebas penyakit yang disetujui setiap ahli, itu untuk menghindari merokok. Dan jika Anda sudah merokok, berhentilah segera. Tidak ada demam nikotin yang layak untuk mempertaruhkan hidup Anda.

“Orang yang merokok meninggal hampir 10 tahun lebih awal daripada bukan perokok dengan hampir 7 juta orang di seluruh dunia meninggal akibat kematian terkait tembakau setiap tahun,” kata Kreitenberg. “Merokok meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular — seperti serangan jantung dan stroke — serta penyakit paru-paru kronis, seperti emfisema dan bronkitis kronis. Ini juga risiko kesehatan yang signifikan untuk banyak jenis kanker, termasuk paru-paru, kandung kemih, dan mulut dan tenggorokan, antara lain. Berkenaan dengan vaping, menurut pendapat ahli saya, itu juga tidak direkomendasikan — kami tidak jelas tentang risiko jangka panjangnya. Kami beruntung hari ini memiliki banyak intervensi untuk membantu penghentian merokok, seperti patch nikotin, obat-obatan, dan kelompok pendukung. "

Ketahui Sejarah Keluarga Anda


Di usia 40-an dan seterusnya, menjadi semakin penting untuk mengetahui riwayat keluarga Anda dan memberikan semua informasi yang Anda bisa kepada dokter. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), memiliki riwayat penyakit kronis dalam keluarga Anda dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkannya juga, apakah itu kanker, diabetes, osteoporosis, atau penyakit jantung. Jika dokter Anda tahu, mereka tidak hanya harus waspada terhadap tanda dan gejala, tetapi juga memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk tetap sehat dan mencegah mereka sebaik mungkin.

Swap Cerdas di Dapur


Anda tahu gula itu buruk untuk Anda, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat memiliki beberapa makanan manis di sana-sini. Kuncinya adalah membuat pertukaran yang lebih sehat — terutama jika menyangkut beberapa makanan radang paling atas yang dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda. Termasuk gula.

“Mulailah menukar beberapa makanan radang terbaik untuk pilihan yang rasanya serupa tetapi jangan mengembang,” kata Carr. “Misalnya, menukar gula olahan untuk madu mentah, gula kelapa mentah, sirup maple murni, atau agave mentah adalah pertukaran makanan yang tidak hanya rasanya enak, tetapi juga memungkinkan Anda untuk menghapus makanan nomor satu yang paling meradang dari makanan Anda: gula olahan. ”Untuk membuat pilihan makanan yang tepat setiap kali, kunjungi Eat This, Not That!

Merenungkan. Harian.


Meditasi bukanlah tren, atau hippie hoo-haa. Sudah terbukti berkali-kali menjadi cara sederhana untuk memperluas umur Anda dengan melawan penyakit di masa depan, belum lagi membuat Anda merasa seperti diri Anda yang terbaik saat ini.

"Meditasi secara ilmiah dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah dan tingkat kinerja mental dan kebahagiaan yang lebih tinggi," kata Favini. “Tetap sehat di usia 40-an dan lebih biasanya membutuhkan keseimbangan pekerjaan dan kehidupan rumah tangga, keluarga, teman, dan tekanan finansial. Memiliki meditasi yang teratur atau latihan mindfulness dapat sangat berharga untuk tetap berada di jalur yang benar dengan kesehatan Anda dan bahkan dapat membantu Anda mewujudkan lebih banyak makna dalam kehidupan Anda sehari-hari. ”

Lakukan Lebih Banyak Seks


Ya, Anda membacanya dengan benar. Menghabiskan lebih banyak waktu di kamar telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan Anda. Sebuah studi dari American Journal of Cardiology menemukan kehidupan seks yang aktif dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular Anda. Itu semua alasan untuk memastikan Anda menghabiskan waktu sendirian dengan pasangan sesering mungkin.

Batasi Garam Anda


Ada kemungkinan Anda mengonsumsi terlalu banyak natrium, dan itu bisa membahayakan kesehatan Anda. The American Heart Association merekomendasikan orang dewasa untuk tetap mengonsumsi 2.300 mg sodium per hari, namun kebanyakan orang Amerika makan lebih dari 3.400 mg sehari. Tidak hanya dari menggunakan pengocok garam — juga dari semua natrium yang ditemukan dalam makanan kemasan dan hidangan restoran. Faktanya, sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine menemukan pengurangan asupan natrium ke tingkat yang disarankan dapat mencegah 10 persen kematian yang disebabkan oleh penyakit kardiovaskular.

Date Over Dinner


Anda mendapatkan banyak vitamin dan nutrisi penguat tubuh ketika Anda makan sendiri, tetapi ketika Anda bertemu dengan teman-teman, Anda juga mendapatkan beberapa hormon perasa yang melawan penyakit dan bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.

"Makanlah dengan teman-teman. Komunitas dan koneksi adalah kunci untuk mempertahankan hidup sehat yang panjang, ”kata Zeitlin. “Waktu bersama orang-orang yang membuat kita tertawa dan merasa senang melepaskan hormon perasaan-baik seperti serotonin, yang sangat penting dalam memerangi peradangan dengan menekan kortisol. Jadi, habiskan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda tertawa dan merasa enak saat makan (penuh sayuran)! ”

Say Buh-Bye to Butter (and Fatty Meats)


Ada banyak masalah kesehatan yang bisa Anda hindari dengan membuang mentega dan daging berlemak untuk selamanya, dari diabetes hingga penyakit jantung. Terutama ketika datang untuk mencegah demensia, di mana penelitian menunjukkan diet dan pilihan gaya hidup Anda membuat semua perbedaan.

“Demensia adalah kemunduran fungsi otak yang progresif dan memilukan yang berkaitan dengan penuaan. Walaupun ada penyebab yang berbeda, penyebab paling umum — Alzheimer dan demensia vaskular — sekarang dianggap berkaitan erat dengan, dan sangat dipengaruhi oleh, faktor diet dan gaya hidup, ”kata Tello. "Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan menghindari makanan beracun dan radang seperti biji-bijian olahan (tepung putih, nasi putih), tambahan gula, natrium, dan lemak jenuh seperti mentega dan daging berlemak," kata Tello. “Sebaliknya, makan makanan nabati sangat penting. Ada bukti penelitian substansial yang menunjukkan bahwa makan makanan tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan makanan laut dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif dan demensia yang jauh lebih rendah. Pendekatan makan ini sering disebut sebagai diet gaya Mediterania, tetapi bisa disesuaikan dengan budaya atau masakan apa pun. ”

Jangan Lewatkan Fisik Tahunan Anda


Jika Anda merasa sehat, Anda mungkin tidak berpikir ada alasan untuk pergi ke fisik tahunan Anda. Tetapi setelah 40, sangat penting untuk mengikuti janji-janji itu.

"Membangun perawatan dengan dokter umum atau dokter perawatan primer adalah bagian integral dalam menjaga diri Anda bebas penyakit," kata Kreitenberg. “Seorang dokter umum adalah apa yang disebut quarterback atau koordinator kesehatan medis Anda secara keseluruhan. Dari vaksin hingga pemeliharaan kesehatan rutin — seperti pengujian laboratorium, panduan nutrisi, aktivitas fisik, dan skrining kanker — mereka dilatih untuk memberikan perawatan non-darurat dan membantu mencegah masalah kecil agar tidak berkembang menjadi sesuatu yang lebih serius. Saya merekomendasikan semua pasien saya, paling tidak, melakukan pemeriksaan fisik dengan dokter umum mereka setiap tahun. ”

Hindari Asap Rokok


Sayangnya, bukan hanya merokok sendiri yang bisa membuat Anda dalam masalah — itu juga asap rokok. Menurut American Lung Association , perokok pasif menyebabkan lebih dari 41.000 kematian setiap tahun — beberapa karena kanker paru-paru, dan yang lain karena penyakit jantung. Itulah mengapa sangat penting untuk menjauhkan yang terbaik yang Anda bisa — terutama karena bahkan paparan jangka pendek dapat meningkatkan risiko terkena serangan jantung.

Popular posts from this blog

21 Manfaat Kesehatan Jeruk (Santra) Luar Biasa Dengan Fakta Gizi!

19 Jus Aloe Vera Yang Luar Biasa Manfaat Untuk Kulit, Rambut & Kesehatan

20 Manfaat Lidah Buaya Terbaik (Ghritkumari) Untuk Kulit, Rambut & Kesehatan